Te snel ademen is een teken van stress!

Langzamer ademen kun je makkelijk leren! 

Als we op het strand liggen te genieten van de zon of met de voeten op de bank een roman lezen, ademen we minder snel dan als we een trein of een deadline moeten halen. Dat klinkt logisch. En dat is het ook. Dat is heel normaal.

Alleen weten heel veel mensen niet meer wat nu precies normaal is. Door al het jachten en jagen raken ze gewend aan snel ademen. En merken ze niet dat ze steeds minder langzaam ademen. Zelfs als ze aan het rusten zijn. Hun lichaam lijkt dan wel in rust te zijn, maar in hun hoofd is het nog steeds een drukte van jewelste. En dat maakt dat ze snel blijven ademen. En dát tempo gaan ze normaal vinden.

Maar het gevolg is dat hun lichaam niet meer echt tot rust komt. Met alle gevolgen van dien!

Nieuwsgierig naar jouw ademtempo?

Zet een kookwekker op 5 minuten. Ga rustig zitten en tel vervolgens je uitademingen tot de wekker afloopt. Deel het aantal uitademingen door 5 en je hebt jouw gemiddelde ademtempo per minuut.

Als je gemiddeld 6 tot 8 keer ademt is dat prima! Jij, je hoofd en je lichaam weten te ontspannen. Adem je gemiddeld rond de 10 dan is je lichaam waakzaam en alert. Klaar om te vechten of te vluchten. Dus niet ontspannen en in rust. Stress dus! Is je gemiddelde 15 keer of meer, dan is je lichaam in volle stress en keihard aan het werken. Vergelijkbaar met tegen de wind in fietsen met 20 km per uur! Terwijl je rustig op je stoel zit! Met dit ademtempo koers je regelrecht naar een finish met diverse klachten als beloning.

Een greep uit een lange lijst van klachten door te snel ademen; pijn in schouders of nek, hoofdpijn, gejaagdheid, snel vermoeid, koude handen en hartkloppingen.

Maar er is een oplossing. Door rustiger ademen, kun je klachten voorkomen en zelfs klachten die je al hebt laten verdwijnen. Maar dat rustiger ademen moet je wel eerst weer leren.

Doe de volgende oefening 3 keer per dag 10 minuten lang. Gun jezelf die tijd, je bent het waard!
Als eerste, adem door naar je buik.
Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Als je buik meer beweegt dan je borst is het goed.
Dan als tweede, adem in en 2 keer zo lang uit. Het moet prettig voelen dus niet forceren.
Het kan helpen om door je neus in te ademen en dan door een tuitje van je mond uit te ademen.
Na 6 weken zal deze manier van ademen je gewoon zijn en zul je veranderingen merken!
Ik ben benieuwd, dus laat het mij weten.

Voor meer informatie over juist ademen, raad ik je het boek Verademing aan.
Geschreven door ademexpert Koen de Jong en psychiater Bram Bakker.

Het eBoek kun je gratis bij ons downloaden. Klik HIER

Ga ermee aan de slag, je kunt er alleen maar beter van worden!