De PijnMeter

De PijnMeter©

In onze cultuur is het “not done” om
uitgebreid over je pijn te praten.
Het is ons afgeleerd! Kleuters vertellen over de pijn van een schaafwond op hun knie of het verdriet van uitgelachen worden. Ouders willen die pijn zo snel mogelijk laten verdwijnen. Vaak met de toverwoorden, Een kusje daarop!
Maar daarmee geven ze (onbedoeld) al de boodschap dat er na het kusje niet meer over de pijn gepraat hoeft te moet worden.
En het is helemaal gedaan om over pijn te praten als ze ook nog eens van andere volwassenen en vooral vriendjes te horen krijgen:
Zeurpiet, Zanik niet weer over je pijn, Doe niet zo kinderachtig!

Als men jaren later ernstige lichamelijke en/of emotionele pijn krijgt,
verbergen ze hun pijn (naar familie, vrienden en collega’s) door:
1  Alleen de diagnose vertellen. En er verder niet over praten
2  Klagen over wat ze niet meer kunnen
3  Focussen op het verdriet wat anderen om jou hebben
4  De clown uithangen, alles weglachen

Daarom heb ik de PijnMeter ontwikkeld!

Daarmee leer je, indien wenselijk, weer over je pijn te praten.
En daarmee wordt elke PijnMeter ’n PijnWeter!

Door elke pijn afzonderlijk te onderzoeken komen al jouw pijnen in kaart.
Met de PijnWeters maak je op een andere manier kennis met je pijnen.
Iedere pijn is een boodschapper en kan jou iets vertellen!
Stop met denken te weten en start met voelen wat je voelt.
Als je al jouw PijnMeters klaar hebt kun je gaan praten met je pijnen.

Ik kan jou leren hoe je kunt praten met je pijnen!

Waardoor onverwachte inzichten kunnen komen.
En pijnen minder vaak én minder heftig je aandacht vragen.

De PijnMeter geeft geen diagnose!
Er is dus geen uitslag zoals bij de stress- en burnouttest.
Wel kun je met de PijnMeters al jouw pijnen vertellen aan artsen!

De PijnMeter is met opzet niet digitaal in te vullen
Want op papier zie je precies waar jouw pijnpunten liggen. Bewaar het.
Als je later weer de pijnweter doet (zonder naar de eerste te kijken)
zie je waar je voor of achteruit gaat!
Plus  fysiek jouw antwoord op papier schrijven, en de moeite die je daarvoor neemt, onbewust zuiverder is dan op een toets drukken!

Hoe de PijnMeter doen?

De PijnMeter bestaat uit 12 stellingen/vragen
Lees eerst alle vragen zodat je ziet wat de bedoeling is.
Ga uit van het nu. Niet hoe het maanden of weken geleden was.
Raffel de vragen niet af maar neem de tijd!
Jij én al jouw pijnen hebben recht op eerlijke antwoorden
Ga op ontdekkingsreis in je lichaam en geest. Heb geen oordelen!
Als je geen antwoord vindt, stop dan met zoeken.
Sluit je ogen en wacht op het eerste wat in je opkomt. Dat is jouw antwoord.
Elke pijn wil gehoord worden en heeft (af en toe) recht op 100% aandacht!
Ben nieuwsgierig naar alle pijnen. Ook de allerkleinste.
Door deze speurtocht kunnen onbekende pijnen tevoorschijn komen
Laat je niet afschrikken door het aantal en de soorten pijnen!

Schrijf letterlijk elke vraag met daarachter jouw antwoord!
Dus niet aanvinken! En wel om de eerder genoemde regel dat woorden meer zeggen.
Print de PijnPopjes uit en knip ze los
Doe maar één PijnMeter in de 2 dagen!
Je brein en lijf heeft tijd nodig om alles te laten bezinken
Gebruik per PijnMeter maar één popje
Kies een kleur voor lichamelijke/fysieke pijnen en een andere kleur
voor emotionele/psychische pijnen. Blijf altijd bij die 2 kleuren!

Trek een lijn van waar je die pijn voelt tot buiten het popje
Schrijf daar je pijn. Niet in blokletters.

Sommige pijnen kun je op meerdere plekken tegelijk voelen! Zoals reuma.
Emotionele pijnen zitten vooral in het hoofd
en de romp
Niemand voelt een eetstoornis in de knie.

De PijnMeter inclusief de Pijn Popjes downloaden om uit te printen kan HIER

Start de PijnMeter        

1 Pak de pijn die nu op de voorgrond is. Is het Lichamelijk of Emotioneel?
Voel je beide, kies er nu één. (Later kun je de andere meten)
Schrijf met de gekozen kleur: Deze Pijn van mij is…
Voel je meerdere fysieke of psychologische pijnen, kies er één.
Schrijf met dezelfde kleur: het is…    Het hele antwoord is dus bijvoorbeeld:
“Deze Pijn van mij is lichamelijk, het is reuma”

2 Dit is een tussenvraag!
Andere lichamelijke (of emotionele) pijnen van mij zijn…
Het herkennen en erkennen van al deze pijnen is belangrijk!
Als bij vraag 1 jouw antwoord lichamelijk is, pak dan hier enkel al die pijnen.
Neem even de tijd en noteer ze stuk voor stuk voor later
(Bij een emotionele pijn doe je later precies hetzelfde)

3 Waar voel je jouw pijn? Gebruik het Popje
Trek vanuit je pijnpunt een lijntje naar net buiten het popje
Schrijf daar je pijn met losse of blokletters.

4 Deze pijn voelt als…
Scherp, stekend, zeurend, kloppend, brandend, strak, zwaar of anders

5 Ik heb deze pijn…
Soms, Af en toe, Regelmatig, Vaak, Bijna altijd, Altijd

6 Ik heb deze pijn al sinds…
Heb je een exacte datum noteer dat, kies anders uit:
0-6 maanden,  6-12 maanden,  1-2 jaar,  3-4 jaar  of langer…

7 De oorzaak van deze pijn is…
Aangeboren, Ongeval, Medische complicatie, Slijtage, Werk/Relatie/Stress gerelateerd,
Sport of anders…
Is de oorzaak onbekend?
Sluit dan je ogen en verzin, fantaseer mogelijke oorzaken. Hoe bizar ook! Noteer al je
bedenksels, lees het en voel welk antwoord nu op dit moment bij jou het beste past.
(Antwoorden zijn nooit goed of fout. Het is een moment opname hoe je je voelt)

8 De beperking(en) van deze pijn zijn…
Benoem hier globaal wat je niet meer kunt. Verlies jezelf niet in details!

9 Beperking door deze pijn heb ik…
Nooit, Soms, Regelmatig, Vaak, Bijna altijd, Altijd

10 Behoefte aan hulp voor deze pijn/klacht heb ik…
Nooit, Soms, Regelmatig, Vaak, Bijna altijd, Altijd

11 De score van mijn pijn/last is…   Kies een niveau met één gradatie
Niveaus                                     Gradaties
Weinig pijn     Heel licht              Ongemakkelijk            Verdraagbaar
Matige pijn      Verontrustend     Zeer verontrustend     Intens
Hevige pijn      Zeer intens           Verschrikkelijk             Ondragelijk
Ergste pijn       Onvoorstelbaar   Onbeschrijflijk

12 De invloed van deze pijn op mijn slapen is…
Kan slapen, Word soms wakker van de pijn
Word vaak wakker van de pijn, Slaap niet meer

13 De naam van mijn pijn is?
Verzin een naam die precies bij deze pijn past bijv.:
Rotzak, Truus, Ienemiene, Houten Klaas, Zielepiet, Opdonder, Klotezooi,
OchArm, Stoorzender, Meisje-toch etc.

Schrijf die naam, met de juiste kleur, onder het popje
Door de naam wordt het heel persoonlijk! Zelfs intiem!

Pak een paperclip om het popje aan de PijnMeter vast te maken
Niet erop plakken want het popje moet je eraf kunnen halen!
(Maak later voor alle pijnen PijnMeters met hun eigen popjes)

            De PijnMeter is nu een PijnWeter!

Twee reacties:
Marian, 61 jaar: Als er een wedstrijd komt wie de meeste pijnen heeft, ben ik de winnaar. Onvoorstelbaar hoeveel ik er heb. Maar nu ik ze allemaal ken, met hun
naam en kleur, voelt het gek genoeg vertrouwd om ze te voelen.
En dat brengt rust en minder pijn.
Of zoals StressMaster zegt: minder hinderlijke aandacht voor mijn pijn.

Peter, 57 jaar: Mijn huisarts had bedenkingen bij de PijnMeter.
Maar na het lezen ervan bracht het hem “tot zijn verrassing” wel op het spoor
van een diagnose én had hij tips voor enkele zijdelingse pijnklachten.