Meer dan 10% van de Nederlanders heeft chronische slaapproblemen!
Zij slapen al jaren lang erg slecht.
Maar ook 1 stressvolle dag kan al slaapklachten geven!
Dat kan zijn: moeilijk in slaap kunnen komen, niet kunnen doorslapen of te vroeg wakker worden. Buitensporig woelen/zweten, het hebben van nachtmerries of niet in een staat van diepe slaap kunnen komen zijn ook bekende klachten.
Met alle gevolgen van dien!
Je bent de dag daarna vermoeid, slaperig en snel geïrriteerd. Je ziet tegen al het werk op en je ziet alles zwart in. Je hebt geheugen en concentratieproblemen. Hierdoor kunnen je prestaties in omgaan met mensen en situaties (werk, studie, verkeer) dalen. Wat weer kan resulteren in fouten maken en dat anderen boos op je worden. Uiteindelijk kom je gefrustreerd thuis met een fikse hoofdpijn en slecht humeur. De thuiswacht reageert daar op wat alle kansen geeft op wéér een slapeloze nacht.
De cirkel is rond en voor je het weet behoor jij tot bovenstaande 10%. Want ook bij hen waren zorgen en stress de oorzaak!
Jij kunt dat voorkomen
Als je na een dag vol stress eindelijk in bed ligt en niet in slaap kunt komen, waak er dan voor dat je gaat malen. Ja, waak er voor! Je moet wakker zijn voor de magische trip! (Als dat niet lukt, slaap je! Helemaal goed natuurlijk.)
Dan nu dé magische trip!
Onderaan staan 3 verschillende oefeningen. Lees ze door en kies daarna spontaan een volgorde. Niet beredeneren maar gewoon kiezen wat voor jou goed voelt. Oefen die volgorde 3 dagen minstens één maal overdag, Besef bewust bij elke oefening wat het met je doet en voel alles wat je voelt! Elke keer weer!
Daarna zit jouw Magische Trip in je brein en je lijf.
Als je niet kunt slapen begin dan met jouw nummer 1 en geniet daar zo lang mogelijk van. Gaat het spoken in je hoofd, ga direct naar nummer 2. Geniet daar van. Ga je weer malen, dan meteen nummer 3. Lukt het nog steeds niet, dan start je weer met 1. Enzovoorts. Ik garandeer je dat je geen 3 ronden wakker blijft!
Dit zijn de oefeningen. En laat je gevoel de volgorde kiezen!
Happy-oefening. Heb een zachte glimlach. Niet overdreven maar wel zo dat je de glimlach voelt. Geef deze oefening de tijd om zijn werk te doen. Door de stress van de dag heeft je lichaam adrenaline en cortisol aangemaakt. En deze hormonen jagen je op en houden je uit de slaap. Door deze oefening vervang je die door endorfine. Dat is een hormoon waar je lichaam gelukkig en rustig van wordt. Je zult merken dat je je steeds prettiger zult voelen.
(Zie ook onze blog Lachen is gezond!)
Ontspanningsoefening. Begin met je tenen. Span de spieren in je tenen zo strak mogelijk aan. Focus op je tenen, let niet op je voeten en zo. Doe dat 5 seconden ( tel dus eenentwintig, tweeëntwintig tot vijfentwintig) en ontspan ze. Dan de voeten, onderbenen, bovenbenen etc. tot je nek en als laatste je gezicht. Geniet telkens van het ontspannen. Span daarna je hele lichaam 5 tellen aan en ontspan. Doe dit laatste 3 keer achterelkaar. Deze oefening belast je lichaam zo erg dat je brein het sein zal geven: ga maar slapen.
Bij deze oefening draait het om de uitademing. Om te zorgen dat alle schadelijke stoffen de kans krijgen om het lichaam te verlaten. En dat voelt goed. Adem door je neus in, zeg hardop of in gedachten 1, en adem langzaam uit. Doe dit in totaal 9 keer. Belangrijk: benoem het getal waar je mee bezig bent voor je uitademt. Adem even zoals je normaal doet en begin dan de oefening opnieuw. Tot en met de vierde keer. Belangrijk: niet afraffelen van 36 keer achterelkaar maar 4 x 9!
Maak nu je keuze, oefen 3 dagen en de Magische Trip is van jouw!
Goeie tips! Vraag me af wat je precies met de ‘magische trip’ bedoelt.
De tips en de door jou gekozen volgorde IS de “magische slaap-trip”!
Idd, goede tips!
Groet,
Kroos
Groupon.nl